震動按摩球不是每個人都適用 復健科醫師教你正確用法
不管是肩頸上背痛，還是下背痛、大小腿後側緊繃，要是在家可以隨時按摩，那該有多好？可是按摩椅比較吃空間；震動槍自己拿有點累，有些角度又會不順手，無法自己按到想按的位置。近來有廠商推出了震動按摩球，我們一起來看看它的優缺點吧！ 其實一直以來，復健科醫師都很喜歡在診間教導病人使用網球來做自我放鬆按摩。主要原因包括了便宜、方便、不佔空間、病人操作方便。尤其針對肌筋膜疼痛症的病人，以網球在特定的激痛點按摩是一個經濟實惠的好方法。又或是要放鬆一般肌肉緊繃的狀況，如果操作技巧熟練，網球也是不錯的選擇。 但是，使用網球有一個很大的缺點，就是某些部位很難同時下壓球體又用身體滾動它，尤其臀部或是大腿後側的肌肉，滾動時需要特定的姿勢及上肢支撐配合。因此震動按摩球是個不錯的主意，只要用身體的重量輕壓在上面，就可以體驗不求人也不用狼狽地不停移動身體的按摩了。當然，不同廠牌，功能與品質也各異，下手前還是要多比較喔。 那麼要怎麼一舉多得的正確使用按摩球呢？我們就來看看宇泰復健科診所院長－陳怡嘉的解說吧。 避免受傷，震動按摩球使用前必知 1. 最適合按摩部位： －小腿及大腿後側也不錯。 2. 不適合使用的部位： －手臂前側到手掌心，也就是手肘以下的掌側區域要謹慎使用，因為正中神經在附近，強力震動有可能會導致正中神經支配的區域不舒服，而引起手掌發麻的狀況。 －腳掌部分，有足底筋膜炎的病人要小心使用。因為球滿硬的，如果用力踩踏，可能會使足底筋膜發炎更嚴重。 －骨突處、脖子、頸椎以及脊椎正中央、周邊神經接近體表處、開刀過的位置，都不適合使用。 3. 不適合使用的狀況： 懷孕、脊椎滑脫、脊椎退化、椎間盤凸出、糖尿病神經病變、視網膜剝離或病變、有裝置心臟節律器、癲癇、偏頭痛、最近有手術過、近期的關節置換、有子宮內避孕器、金屬內固定……等。 如果不確定自己的狀況或是否適合使用，請先詢問您的復健科醫師，不要自己貿然使用，以免造成對身體的危害。 震動按摩球最大好處是按摩可以自己來，不用靠別人。 但要提醒的是，市面上一般震動按摩球的震動程度不一，太過強烈的震動對肌肉及神經都不好， 建議先從最輕的強度開始使用。 那麼要使用在哪個部位，才可以有效解決痠痛呢？ 那就要看是什麼診斷了。 如果是肌筋膜疼痛症，最需要按摩的點往往不是自己覺得最痛的點，而是激痛點。尤其是肌腱炎，最痛的往往是不能按摩的點，這時就要先輕輕紓緩肌肉，不可在最痛處（肌腱附著處）做震動按摩。 此外，在做完紓緩按摩之後，加上適度地拉筋伸展，可以讓肌肉保持更佳的柔軟度和彈性，以避免運動傷害的發生。後續也可以視情況再慢慢增加肌力訓練。
脊椎附近別用按摩槍 這些身體部位高頻敲擊反更受傷
近年來風行於健身界及運動界的按摩槍，在各式廣告大力宣傳下，也讓不少全身「頂叩叩」、肌肉痠痛的民眾忍不住想買一支回家試試。 然而，民眾畢竟不是對於醫學解剖熟稔的醫療相關專業人士，使用時一不小心就會因操作不當，對身體造成不良的影響。 按摩槍原理 所謂的按摩槍又可稱為「筋膜槍」，其主要原理是透過高頻震動，提供所謂的打擊（percussion）或振動（vibration）療法。 藉由按摩槍頭的來回震動，迅速向身體的肌肉組織施加壓力，可增加血液流向特定肌肉區域，促進組織血液循環，並進一步幫助減輕炎症和肌肉緊繃。 按摩槍的效用 研究指出，振動療法和按摩可有效地預防延遲性肌肉痠痛（DOMS，delayed onset muscle soreness），可有效降低運動後的疼痛，並在48小時內降低血清中的部分肌肉發炎指數。 另外，少部分研究顯示，運動前按摩，可幫助運動員增進運動表現並減少運動傷害。亦有研究指出，使用按摩槍進行深部振動按摩治療，可改善纖維肌痛症（fibromyalgia syndrome）的臨床症狀與生活品質。 儘管證據顯示使用按摩槍是有益處的，但需要注意的是，對於按摩槍的具體研究以及它們提供打擊療法的振動和幅度，還沒有很多足以佐證的報告。 需注意事項 由於按摩槍可達到較深層的按摩治療，一不小心就可能產生傷害，因此在選擇適當的適應症與操作使用上，還是要小心注意以下幾個重點： 避免放置在不適合的位置 由於其高頻震動的特性，應避免在關節、肌腱韌帶、小肌肉處使用，因為這些地方肌肉較少，血管、神經也較接近皮膚表層，高頻的震動，容易造成損傷。另外，頭臉部、頸部、脊椎附近或血管、神經較多處也需要避開以免造成傷害。 應避免在關節、韌帶、小肌肉、臉部等較高密度血管、神經之部位擊打 選擇適當的使用時機 避開急性運動傷害、扭傷、拉傷時使用，此時肌肉正處於急性發炎狀態，不當的使用會讓患處受到過度刺激，造成反效果。另外，有皮膚傷口、局部感染症狀也須避免使用按摩槍。 特殊族群應避免 在末梢感覺較差的糖尿病患者、凝血功能異常或是有在服用抗凝血藥物的族群，都不建議使用。另外，孕婦及幼童在未經專業指導時，建議避免自行使用。孕婦在部分穴位的刺激下可能引發子宮收縮反應，幼童需注意避免傷害發育中的骨骼、關節。 避免使用時間過久 民眾常會誤認為按摩越大力、越有痛感效果就越好，然而事實上，疼痛反而會使肌肉反射收縮而更加緊繃。 建議使用按摩槍時，避免同一個點停留太久或太針對某一點，這會使得施打部位過於刺激而受傷。因此建議操作按摩槍時，每個部位、每次停留5 ～10秒，重複進行3～5分鐘即可。如果是接觸面積較小的尖形按摩頭，須留意其使用相較於球狀按摩頭，應更減少接觸時間。 雖說按摩槍可減輕肌肉緊繃的症狀，使用上也較不受場地限制，但按摩槍並不能取代伸展運動。 按摩槍不能取代運動的功效 按摩是被動的按壓，伸展是對肌肉主動的延展，兩者都能減輕肌肉緊繃狀態，卻無法互相取代。 如果只是單純的按摩， 只能短暫而無法持續肌肉放鬆的效果。所以建議肌肉緊繃、柔軟度不佳的人，運動完可先按摩，但是接續的伸展運動非常重要，才能進一步促進肌肉的放鬆和肌肉在筋膜內的正常滑動。 （本文作者為安康復健診所醫師蔡育霖） 原文刊登於康健網站