手掌痛、手指麻、卡住張不開…救救我的「AI手」
近年AI熱潮席捲全球，大家不論是用手機生成圖像、操作滑鼠寫程式、還是拿著觸控筆畫設計圖，手幾乎一刻也沒停過。然而，不少人開始發現——脖子緊繃，手掌靠近手指根部的地方隱隱作痛，甚至手麻無力感覺手指少了幾根，早上起床手指「卡住伸不直」，當心，你可能已經出現復健科醫師口中的「AI手」。
諮詢/新北市立土城醫院、杏仁復健科醫師 簡祐民
撰稿/蕭雅純
什麼是「AI手」？
新北市立土城醫院、杏仁復健科簡祐民醫師指出，「AI手」其實並非一個正式的醫學診斷，原指使用AI產生手部功能異常的時候，同時也泛指因長時間、重複性操作3C產品（如滑鼠、鍵盤、手機）而導致的手部過度使用傷害。
過去這類問題常見於裁縫師、木工師傅，如今則轉移到長時間操作3C的族群。一般人約有1%至2%會發生板機指，但若每天使用電腦超過6小時，其盛行率可高達10%。
在AI時代，許多人長時間打字、滑鼠、繪圖板操作或滑手機，手指反覆彎曲、手腕長期維持不自然角度，使得手部肌腱、神經、關節承受過大壓力。
手痛、手麻、還是「卡住」？
最常見的「AI手」症候群主要包含以下三種：
症狀一：板機指（Trigger Finger）
板機指正式名稱是「手指屈指肌腱狹窄性腱鞘炎」。成因是手指反覆彎曲，使得手掌與手指交界處的肌腱滑動空間受限、反覆摩擦發炎，最終形成疼痛與卡住的現象。
初期患者多半會覺得手掌靠近手指根部有明顯壓痛點，捏東西時特別疼痛。隨著發炎加劇，早晨或天氣變冷時，手指會「卡在彎曲的位置伸不直」，必須用力「掰開」才會突然彈開——那個「啪」的一聲，就是板機指的經典現象。
症狀二：腕隧道症候群（Carpal Tunnel Syndrome）
因為手腕長時間維持不當姿勢（例如手腕下壓靠在桌緣打字），導致手腕處的正中神經受到壓迫。
典型症狀是大拇指、食指、中指以及無名指的一半會感到麻木、刺痛或灼熱感，尤其在夜間或清晨睡醒時最為明顯，患者常會「甩手」試圖緩解麻感。
症狀三：狹窄性肌腱滑膜炎（De Quervain's / 媽媽手）
雖然俗稱媽媽手，但長時間單手握持大螢幕手機、頻繁使用大拇指滑動或打字的人也是高風險族群。
它的成因是控制大拇指活動的肌腱在手腕處（靠近大拇指側）摩擦發炎。患者會在手腕的「拇指側」感到疼痛，當大拇指彎曲或手腕轉動（如擰毛巾）時，疼痛會加劇。
不是只有手在用力：AI手其實是全身的連鎖反應
簡醫師提醒，我們使用手機、滑鼠時，其實不只是手在出力。要抬起手、維持畫面視線，脖子、肩膀、與伸腕肌群都得出力支撐。長時間維持這種姿勢會讓整條筋膜過度緊繃，從肩頸一路拉到前臂與手指。
因此，如果只治療手而不放鬆肩頸與上背，遠端手指的壓力依然難以釋放。
肌貼有用嗎？冰敷、熱敷各有時機
當手剛開始疼痛或卡住時，許多人會貼肌貼或按摩，這些方法雖然能稍微促進局部循環，效果卻有限。
如果是剛發作、紅腫明顯的急性期（例如手腕腫痛、手掌發熱），建議先冰敷減輕發炎；若已進入慢性期或每天早上特別僵硬（例如板機指晨僵），則改用熱敷與伸展會比較有效。
什麼情況該就醫？
如果已經出現：
⏺手指需要很用力才能伸直
⏺彎曲後會「卡一下」
⏺甚至早上起來整根手指打不開
這時就該找復健科或骨科醫師檢查。若出現的是持續性的手指麻木或大拇指側手腕劇痛，也應儘速就醫，以免神經或肌腱因長期壓迫而造成肌肉萎縮。
早期只需休息、熱敷與伸展即可改善；若已卡住太久（板機指），醫師可能會建議超音波導引注射視情況局部注射微量類固醇，將肌腱和滑車分離、避免摩擦。這種治療能迅速減輕發炎、恢復滑動，但同一部位不宜頻繁注射，應至少間隔三個月，以免肌腱脆化。
嚴重或長期未處理的患者，滑車系統會增厚、活動度變差，這時可能需進一步手術鬆解。
日常保健與伸展：AI工作者的手部救星
既然現代人無法離開鍵盤與螢幕，醫師建議從「姿勢」、「休息」與「伸展」下手。
1. 改善使用環境
⏺滑鼠換大一點、輕一點的，讓手掌能張開而非緊握。
⏺可考慮使用「垂直滑鼠」或「軌跡球」，讓手腕維持在更自然的中立位置，減少腕部壓力。
⏺鍵盤高度約在手肘彎曲90度時手腕自然放平的位置。
⏺可搭配「手腕墊」支撐，但注意是支撐「手掌根部」而非手腕，避免壓迫腕隧道。
⏺手腕不要懸空或下壓太多，保持中立位。
2. 基本伸展動作
⏺掌心朝上： 手肘伸直，另一手輕壓指尖往下，拉伸前臂屈肌。
⏺手背朝上： 反方向拉伸手腕背側伸肌。 每次維持30秒，重複3次。這是最簡單卻最有效的預防方式。
3. 定時休息是關鍵
⏺善用「番茄鐘工作法」： 每使用電腦或手機 25-30 分鐘，就強制自己停下來休息 3-5 分鐘。
⏺休息不是換個姿勢滑手機： 而是真正站起來、甩甩手、看看遠方、轉動肩頸，讓緊繃的筋膜得以放鬆。
4. 增加肌力
握拳運動或使用小握力球，每天幾次可強化手部肌肉，減少肌腱負擔，強壯的肌肉能幫忙吸收壓力，讓肌腱摩擦不那麼容易受到傷害。
別等到「手開不了」才後悔
不少患者都是到了「手機都拿不穩」才肯就醫。醫師舉例，有些長期拿手機講電話、滑影片的民眾，症狀一開始只是手掌痛，三個月後就出現麻木與腫脹，甚至合併腕隧道症候群，最後得接受多次注射或手術。
醫師提醒：「不要以為板機指只是小毛病，它其實是身體在警告你——你的姿勢、使用方式出了問題。」
身體警訊別輕忽 適時放下手機吧
科技進步帶來方便，也帶來新的職業病。無論你是AI創作者、程式工程師還是滑手機的重度使用者，手是你最忠實的工作夥伴。當它開始疼痛時，請別忽視那個小小的訊號——那是你的身體在提醒：該放下手機，活動一下手腕與肩膀了。
