從專注力溜走到痠痛找上門 3C正在偷走小朋友的健康！
一名四歲發展遲緩的小朋友，接受兩年復健後，語言和動作明顯進步，眼看就要趕上同齡孩子。卻在六歲回診時，惡化成近視、專注力大幅下降，甚至上課連五分鐘都坐不住。深入探討後，才發現孩子每天使用3C至少兩個小時，超過世界衛生組織（WHO）建議的一小時。
這個案例，並非特例。在3C時代，螢幕幾乎成了我們身體的一部分。大人開會、學生上課都離不開視訊和平板；下班後還要追劇、滑手機，甚至連小小孩都能靈活地在YouTube上滑動手指。根據2024年發布的「臺灣幼兒發展調查資料庫」，1到3歲幼兒每日平均螢幕使用時間令人驚訝地超標：一歲寶寶平均35分鐘、兩歲1.5小時、三歲更逼近2小時，遠高於WHO和美國兒科醫學會建議的「一天不超過一小時」。
過度使用3C，大人小孩都「中招」
對第一線的復健科醫師來說，這股3C浪潮不僅僅是冰冷的數據，而是活生生出現在診間的病患。臺大醫院復健部主治醫師林家瑋指出，以成年人來說，最常見的就是「低頭族症候群」，長時間盯著螢幕，脖子往前伸、肩膀拱起，久而久之出現肩頸僵硬、頭痛、腰痠背痛。如果再加上常常低頭滑手機，還可能導致腕隧道症候群，手麻、手痛找上門 。
小孩的狀況又不太一樣。他們花越多時間在螢幕上，身體活動和社交互動的時間就越少。這會導致他們協調性變差、專注力下降，甚至晚上拖著手機到半夜，睡眠品質也跟著直直落。研究更發現，如果 5 歲兒童每日螢幕使用時間超過兩小時，其出現注意力不足與過動症（ADHD）相關症狀的風險，比每日少於 30 分鐘者高出約 7.7 倍。
別小看痠痛 那是身體在喊SOS
許多民眾以為肩頸痠痛只是小毛病，但林醫師提醒，這些都是身體發出SOS的訊號。長時間固定姿勢，會讓頸椎曲度提早老化，還可能壓迫神經，造成慢性疼痛。再加上久坐少動，活動量不足，更會讓心血管疾病的風險大幅提升 。你以為「忍一忍就過去」？錯了！身體正在用痠痛對你大喊：「我快撐不住了！」
復健治療怎麼做？從熱療到運動處方
那麼，復健科醫師通常怎麼處理這些「3C後遺症」呢？
對成年人來說，常見的有：
⏺復健治療：透過電療、熱療、超音波治療，舒緩疼痛、放鬆緊繃的肌肉。
⏺運動處方：設計個人化的伸展、核心訓練和有氧運動，強化必要的肌群。
⏺姿勢調整：指導患者調整桌椅和螢幕高度，減少長時間固定姿勢的負擔。
林醫師建議，一般人在看螢幕30到45分鐘後，就應該起身活動5到10分鐘。這不只是保護眼睛，更是預防痠痛惡化的關鍵。
至於兒童，治療不只是「遠離螢幕」這麼簡單。醫師會全面檢視三個核心面向：螢幕時間、身體活動量和睡眠。當孩子因為過度使用3C而壓縮了運動或睡眠，醫師會協助家長重新安排作息，加入親子共讀或戶外遊戲，幫助孩子回到正常的發展軌道。
不是全面禁止 而是聰明善用
既然3C對身心影響這麼大，難道要完全「封殺」嗎？事實上，如果善用科技，3C甚至能成為復健治療的好幫手。
像是虛擬實境（VR）、擴增實境（AR），甚至「遊戲化運動」（Exergaming），都是復健的新利器。這些互動式的工具能幫助腦傷、中風或注意力不足的患者，有趣地訓練專注力、平衡感和動作控制。病人不僅更有動力，也更願意投入治療。當然，這些工具的使用時間都會被嚴格控管，通常一次不超過30分鐘。
家長與上班族必看的「3C守則」
那麼，如何在現實生活中做到「健康用3C」呢？掌握以下幾個實用原則，就能和螢幕和平共處：
1. 時間控管：看螢幕30到45分鐘，就該起身休息5到10分鐘。
2. 兒童規範：一歲以下不得接觸螢幕；一到五歲每天不超過一小時。
3. 動起來：兒童每天至少180分鐘活動，其中60分鐘要達中高強度；成人每天也需累積60分鐘運動。
4. 睡夠：小孩依年齡需要10到14小時的睡眠，成年人也別低於7小時。
5. 親子同行：將運動變成全家人的習慣，例如早晨在公園散步30分鐘，或晚間全家一起騎腳踏車，讓大人和孩子都能受益。
別讓螢幕偷走健康
3C就像是一把雙面刃：用得好，帶來便利；用不好，卻會蠶食健康。因此，怎麼健康使用？林醫師表示，把握「動得夠、睡得好、看得少」三大原則，只要把握這三大原則，3C不必是健康的敵人，反而能成為生活與醫療的好夥伴。