7 月 2023

鋼琴成果發表會到了,小朋友彈鋼琴時直挺挺的坐姿及舞動的小手, 配上公主般的澎澎小禮服或紳士般的小領結,一下子就引起爸爸媽媽們瘋狂得拍照上傳。「台上一分鐘,台下十年功」，小朋友們為了上台表演或比賽,在家裡一定是練習很久了吧? 但您知道嗎?有研究指出一半以上因為練習傷害而需要醫療協助的音樂家為鋼琴演奏者。鋼琴家朗朗也曾經因為過度練習導致左手臂受傷, 而暫停演出長達一年多。因此除了贏在起跑點上,更重要的是不要傷在起跑點上。讓孩子保持正確的姿勢及練琴習慣,鋼琴才能伴孩子長長久久。 因為練琴所導致的傷害, 通常來自於不正確的姿勢、過多重複性的動作以及過長時間的練習,此外也可能和手距較小有關。手部及手腕是最常發生傷害的地方,但手肘、肩膀、頸部及下背部其實也可能產生傷害。病症包括了各種上肢的肌腱炎、手指或手腕的關節受傷、肌肉痛、下背痛、腕隧道症候群(會導致手麻手痛)、神經壓迫，甚至還有局部肌張力障礙的發生。 據統計,有1%的職業音樂家發生了局部肌張力障礙 (focal dystonia),而且以鋼琴家居多,一旦發生,很多人無法再繼續職業生涯。誘發的原因有很多,一般說來和焦慮、完美主義傾向、過多重複性的動作、過長時間的練習有關。因此保持愉悅的心情、適當的休息、不要過分重複練習某幾個音節,也可以避免局部肌張力障礙的發生。 另外由於標準鋼琴 8 度琴鍵的寬度約 18.8 公分(6.5英吋),對於孩子及許多亞洲成年女性來說都是有些吃力及較易受傷的尺寸。因此,如果孩子的手真的比較小,除了要注意以下的彈琴姿勢之外,使用小尺寸鍵盤的鋼琴(DS5.5或DS6.0也就是8 度琴鍵的寬度約5.5或6英吋)也許可以列入考慮。 那麼練琴的孩子要如何預防這些傷害的發生呢? 最重要的是 1.保持正確良好的姿勢 2.輕鬆的心情以及 3.頻繁的中場休息。 甲 正確的姿勢 1.保持二到四指彎曲並放鬆 (圖1) 2.保持姆指伸直並放鬆 3.手指不要扣上:以免造成指間關節過大的壓力(圖2) 4.小指、手腕、手肘對齊: 防止手腕三角軟骨韌帶複合體受(圖3 正確/圖4 不正確) (圖3:正確) (圖4:不正確) 小指彈琴時盡量用指尖:避免指間關節受傷 (圖5) (圖5) 6.保持手腕的彈性及放鬆: 避免手腕關節受傷(圖5) 7.前臂平行地板, 手肘較琴鍵高或低會造成手腕過度彎曲或背曲,從而導致正中神經受傷 (圖6 正確/圖7 錯誤) (圖6: 正確) (圖7: 錯誤) 8.坐直並放鬆肩膀:可避免肩頸痠痛及下背疼痛 9.座椅高度調整到手肘和琴鍵等高, 如果腳無法平放地板,要在腳下放小矮凳,以減輕腰椎壓力。(圖6) 10.曲子的音域較低時,椅子往左邊挪動一些; 反之亦然 11.樂曲音域較廣時,以左右傾斜軀幹幫忙 乙.焦慮緊繃的情緒會造成肌肉的緊張而無法放鬆, 進一步容易造成肌肉痠痛僵硬及其他傷害。 丙. 頻繁的中場休息: 孩子的肌肉力氣比較小，耐力也比較差，可以試著每1小時的練習配合20分鐘的休息。 此外平常可做一些伸展的動作,放鬆肌肉,保持肌肉的彈性,可以減少肌腱炎的發生或關節的傷害。同時平常也要避免一直用手拿手機,以減少手部的過度使用。 伸展運動時,每一個動作大概停15-30秒,重複2-4次,拉到有緊繃感就好,千萬不要拉到會痛。小朋友的關節活動度比較高,伸展時要注意不要過度伸展,以免造成傷害。 1.手指的伸展運動 (圖8) 2.手腕的伸展運動(圖9) 3.肩頸的伸展運動 (圖10) 4.下背的伸展運動(圖11) 如果真的還是不小心受傷了,可以就近到復健科就診治療。千萬不要貿然進行劇烈的按摩、喬骨,也不宜使用筋膜槍在因為彈琴而受傷的位置。由於彈琴所使用的肌肉及關節通常比較纖細而脆弱,所以需要特別溫柔的對待。復健科的軟組織超音波檢查可以知道軟組織受傷的位置及狀況; 復健治療中的蠟療、低能雷射、超音波以及能量比較高的震波或超高能雷射都對因彈琴而受傷的病症有很好的療效。此外注射的增生療法也對上肢的肌腱炎或神經壓迫有很好的治療效果。醫師會依據孩子的年齡及受傷狀況加以治療。治療完成之後,還是需要搭配伸展運動及適當的肌力訓練,以及姿勢的矯正,才夠避免再度受傷。當然,老話一句,預防重於治療。多注意練習時的姿勢,適時伸展肌肉,放鬆心情,享受琴聲的悠揚美好。讓孩子輕鬆學習鋼琴,音樂可以陪伴孩子一輩子。 本文為台灣復健醫學會官網原創文章 (本文作者： 宇泰復健科診所 陳怡嘉醫師)

現在強調哺育母乳，新手媽媽也都好願意，但是如何避免餵母乳時，引起的肩肘手甚至腰背疼痛的問題。 我的肩關節評估門診除了中高齡五十肩患者外，也常出現年輕的「新手媽媽」，特別是「哺餵母乳」的族群，常會因為肩頸手臂的僵硬及疼痛感，讓母乳哺餵心有餘而力不足，只能憑母愛硬咬牙撐過去。 肩部疼痛問題好發在新手媽媽身上的加成原因有五： 1.產後六個月鬆弛素持續作用，關節穩定度較一般人差 2.清洗新生兒衣物，大量重覆晾收衣物等高舉過頭的動作，肩胛骨周邊肌群疲乏 3.孕後及產後運動量下降，肱盂關節周邊肌力協調度差，造成肩部穩定度下降 4.新手媽媽抱嬰兒容易緊張，持續聳肩而不自知 以及最容易被忽略是 5.「姿勢與動作不良」所造成的肌骨失衡。 什麼！？坐著餵母奶，也是「低頭族」！？ 人人都知道低頭族不好，但在餵母奶時，也常常不知不覺中，成為低頭一族，只不過看的不是手機，而是比手機好看幾萬倍的小寶貝。 新生兒平均兩個小時就要喝一次奶，吸吮能力又差，常常一吸就是四五十分鐘，計算下來，一整天五、六個小時處於「低頭」的的姿勢；當頸椎往前擺位時，頸、肩、背的壓力與正常狀況是耳垂、斜方肌稜線成一直線時（0度）相比，多了將近27公斤的承重，大幅增加頸部負擔，長此以往便會造成頸椎壓迫，嚴重時會連手臂、手指都產生麻木感。 （圖一）餵奶時易產生頭前位、圓肩姿勢 除了頸椎承受壓力增加以外，環抱嬰兒會讓胸大肌用力緊繃，若是加上斜方肌及菱狀肌無力，則會產生肩胛骨翹起、上背看起來往後突出的「圓肩」姿位。 當頭前位加上圓肩，會造成頸背部不平衡，久而久之，頸屈肌及「前鋸肌」、「下斜方肌」會因不常使用而失用型萎縮，而背部的「上斜方肌」、「提肩胛肌」及前胸的「胸大肌」、「胸鎖乳突肌」則持續處於緊繃狀態，稱之為「上交叉症候群」（圖二），順帶一提，這也是許多產後媽媽，認為自己體重跟產前一樣，但肚子怎麼都瘦不下來的原因之一，因為那並不是胖，而是前後肌力不協調導致沒能站好。 （圖二）上交叉症候群圖示 新手媽媽長期動作不良，久了會造成「肩夾擠症候群」 此外，媽媽們在處理嬰幼兒事務時，常會反覆舉手過肩動作（如晾曬衣物)，以及緊張快速動作（如抱住扭動小孩），容易因為三角肌與棘上肌發力時間配合不佳，造成肱骨大凸隆撞擊肩峰，當肌肉運動協調性變差，易造成棘上肌肌腱炎，久了會造成「肩夾擠症候群」。 （圖三）肩鋒下空間 「肩夾擠症候群」（Shoulder impingement syndrome），佔了肩膀疼痛的 44〜65％，是因為走在肩峰下空間（肱骨、肩峰、鎖骨及喙突圍住的空間，圖三）下的軟組織受擠壓而發炎。 「夾擠症候群」很容易與「五十肩」搞混，因為同樣具有「活動疼痛」及「角度受限」的臨床表現；在鑑別診斷時，醫師會將患者的的手略為抬起，若是疼痛範圍只落在60~120度與170~180度之間，則為夾擠症候群的「肱盂關節疼痛弧」典型表徵。 （圖四）肱盂關節疼痛弧 運動拉筋加科技，輕鬆育兒復健科有妙招 對新手媽媽而言，「親餵」是最甜蜜的負荷，也最難以取代的責任，親餵只有媽媽能夠提供，除了讓寶貝「規律作息」，讓媽媽不會無時無刻掛奶，並確認其喝到高脂肪的後奶，增加飽足感以降低頻繁餵奶，以及家人間互助外，復健科也有妙招能協助媽媽們身體舒適： 一、端正姿勢是王道，先止血再復活 因姿勢不良造成的不適，首重調整姿勢，除了以「躺餵」取代「坐著餵」也能降低「低頭」及「圓肩」所帶來的肌肉疲勞，提醒自己「縮下巴」更是能校正頭前位的簡易良方： （圖五）縮下巴調整頭前位 二、適度放鬆不緊繃，有效放鬆不痠痛 新手媽媽通常「沒有時間」以及「沒有精力」照顧自己，可以運用復健醫學中的「聲、光、熱、電、力」等非侵入式的高科技儀器做協助，如其中「電療」是復健科常用的治療儀器，常見的有： 1.經皮神經電刺激TENS（止痛） 2.中頻干擾波IFC（深層止痛） 3.電刺激ES（防止肌肉萎縮） 4.功能性電刺激FES（動作訓練、防止肌肉萎縮） 另外尚可使用超音波做深層熱療，或是牽引治療放鬆肌肉群等，都是醫學證實能夠幫助媽媽改善症狀的治療方式；若是一時間抽不出時間到復健科，亦可居家利用道具放鬆緊繃的肌肉群（圖六、圖七）： （圖六）使用瑜珈環上舉鬆肩 （圖七）使用瑜珈花生球平躺開背 三、增加肌肉，治標更要治本 除了端正姿勢、拉筋放鬆外，積極增加肌肉力量與質量，以提高身體的負荷強度，才是真正治本又治標的作法，忙著育兒出不了門的媽媽，可以居家肌力訓練（圖八、圖九）： （圖八）使用彈力帶胸背訓練 （圖九）使用彈力帶背肌訓練 復健醫學協助母親，有心又有力 復健醫學著重在強化及恢復身體機能，以完成日常所需；透過日新月異的醫療科技，以及對於肌肉、骨骼、韌帶、神經系統掌握的專科訓練，替患者規劃最合宜的生活品質提升計劃，讓疲勞的幼兒照顧者以健康的功能創造最大的效能與價值，幫助患者達到其最佳化的親職目標。 本文為台灣復健醫學會官網原創文章 (本文作者： 輝馥復健專科診所 許嘉麟 醫師)