過年大掃除，小心痠痛上身! 聽聽復健科醫師怎麼說-1
年節期間忙於清潔打掃，務必謹記｢一回筋骨伸，二回動作熟，三回休息體力留」的口訣：
- 進行打掃工作前，先做5分鐘暖身操，若關節處有舊傷者，可穿戴護肘或護腕等護具保護。
- 不要一口氣把所有家事做完，盡量分多次清掃，並避免使用錯誤姿勢。
- 每隔1個小時，讓筋骨休息5~10分鐘，避免拉、扭傷或肌腱炎。打掃後除了休息，也可做伸展運動，讓疲勞的肌肉得以放鬆。
以下為居家清潔常見的錯誤姿勢，及伸展動作示範，不讓痠痛找上身，喜迎新年！
洗刷鍋子
錯誤姿勢：手臂垂直重壓，壓迫肘、腕關節，容易引發網球肘或肩頸肌筋膜炎。
正確姿勢：保持手肘彎曲，手腕有彈性，輕鬆又有效率。
清潔地板
錯誤姿勢：單手、伸長手臂左右橫掃，過度使用手腕、手肘，容易造成媽媽手或網球肘。
正確姿勢：使用雙手，後方手推拉，拖把順勢前後移動，可減輕手腕、手肘負擔。
擦拭高處
錯誤姿勢：墊腳尖，手臂拚命伸直，容易造成肩頸拉傷。
正確姿勢：腳踩在穩固物體上，手臂不需持續高舉，肩頸較輕鬆。
端盤子
錯誤姿勢1：大拇指緊扣盤緣，僅使用手腕力量，媽媽手易上身。
錯誤姿勢2：雙手伸直，盤子離身體太遠，肩膀負擔大容易受傷。
正確姿勢：雙手手掌輕托，盤子距離身體較近，確保上肢不受傷。
伸展運動
以下動作均持續做10秒，左右各做15次
腕關節伸展：伸腕肌群
腕關節伸展：屈腕肌群
肘關節伸展：三頭肌
頸側肌群：斜方肌
(本文作者：林宗慶醫師 適健復健科診所 醫療副院長 亞東紀念醫院復健部 兼任主治醫師 )